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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 持續燃脂38小時!瘦小腹練腹肌這招最強效

:


【早安健康/岡田隆(體育大學副教授)】★消耗醣質最強效,

持續燃脂

38小時的秘招
繼增強肌肉之後,我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』,就是該做『有氧運動』」吧?的確,有氧運動是能燃燒脂肪的,不過,其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌,有氧運動難辦到



人體活動的時候,在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說,「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說,也就是「即使身體突然無法供給體內能源」,也無傷大雅的運動,具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面,消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動,具體來說,也就是肌肉訓練。因此,有許多人會認為:「肌肉訓練無法只消除體脂肪,所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而,其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」,就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說,就算這類運動可以只消耗體脂肪,然而不管是慢跑還是散步,所花費的時間都很長,同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外,由於前提是能輕鬆、長時間進行,所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條,有必要改變肌肉和脂肪的分布,但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候,基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候,「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點,有氧運動卻完全辦不到,這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎?下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方!


◎運動後,什麼都不做也能燃燒脂肪


肌肉訓練的強度較高,所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點,已簡單地說明過了。

不過其實不只這樣,只要是稍微做過肌肉訓練的人,應該都知道「在訓練之後,身體會自然地發熱」吧?這個現象,就叫做「運動後過耗氧量」(EPOC,Excess Post-exercise Oxygen Consumption)。

一如字面的意思,這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般,身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時,身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。

因此在訓練之後,為了重新吸收氧氣和能量,身體便會開始作用,使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此,肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素,還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說,肌肉訓練過後的身體,即使什麼都沒做,也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究,只是由於每個人的狀況都不盡相同,因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說,在「高強度運動」後的三八小時內,都會持續保有消耗能量的效果。

換句話說,「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因,大概分為以下兩點——

  1. 因為劇烈的肌肉訓練,在運動時消耗的能量比有氧運動還高
  2. 訓練後仍具備持續消耗能量的效果

下一頁的核心運動手把手帶你做,擊退小腹凸出超有效!

膝靠胸運動



與髖關節連動,鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌(下方)與髖關節,用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。

練:腹直肌(下方)+髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外,動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉(Inner muscle)—髂腰肌,此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。

  • 核心肌群訓練只要5分鐘!練好核心肌群讓腰背痛消失
  • 1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身
  • 不再腰酸背痛沒效果!完美棒式練核心肌群


本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》/岡田隆(體育大學副教授)/方言文化

 三重槍戰嫌道別女兒:爸爸要投降了…

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社會中心/綜合報導

新北市三重昨(8)日晚間發生槍戰,陳姓通緝犯遭警方攔查,突然逃逸並朝警方開槍,之後被圍困在公寓頂樓,一下子要求要喝可樂,一下子又說要打電話給家人,不斷拖延與警方僵持,直到晚間10點47分終於投降。

陳男見警方攔查突然開槍,警方也馬上反擊,之後陳男逃進住宅區,拿槍指著住戶說「讓我躲一下」,之後又逃逸至民宅頂樓,警方趕抵後不敢大意,將他圍困在公寓頂樓,沒想到陳男突然要求喝可樂,警方送上可樂後陳男交出槍枝、子彈及毒品大麻。

▲陳嫌與女兒道別後投降。(圖/記者游承霖攝)

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※ 張老師專線:1980

※ 生命線專線:1995

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